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很多东西真的可以防身，但是你要考虑你有没有那么多时间和精力去练习。散打需要大量实战的磨练。我练散打十年了，不适合女生练。另外，所谓的擒拿，以色列格斗术都是军事训练课程。是否适合普通人，能有效训练咏春拳？这几年国内的电影和广告也不少，但这种传统武术要么是从小练的，要么是有一定基础的。另外，散打就是踢腿摔跤，柔道和合气道都是有技巧的。截拳道讲究的是突然爆发，空手道更多的是拳击，巴西柔术多是地面格斗，泰拳用的是膝肘，跆拳道用的是多腿法。你可以自己去看什么是适合的，但是我这十年来一直觉得跆拳道无论是爆发力，反应力，灵活性都是适合女生的。

最讨厌老是推荐空手道的人，问原因说柯南里的小兰，能不能清醒点，现实点。跆拳道有利于修身塑形，韧带不是问题。如果有需要，我可以给你具体的方法，就不打那么多字了。身高减去110是标准体重。一般大学体育馆和健身房都有相关的培训课程，可以去看看。要不是你那边的人，他们基本不知道这些问题。

实战的应用来自于平时的锻炼和实战经验。前踢类似于传统武术基本腿法中的前踢。踢腿路线是从身体正前方，由下往上，且全腿伸直，脚呈钩状，力到达脚跟，由下往上发力；从外部来看，前踢类似于下劈腿，但不同的是下劈腿先自下而上弯曲将脚“抬”到最高点(过头顶)，然后直腿拉伸脚向前向下发力(劈砍)，力到达脚底。下劈有三条腿路:对手身体左侧，身体右侧，身体前侧。腿的目的是把腿和脚举到身体的最高点。

先指出一个误区，再来解答你的疑惑。擒拿 Art一般是部队里的人用的。就是两三个士兵就能制服一个犯人，而不是让平民自卫。平民使用擒拿用于防身，效果有限。如果只是为了防身，毫无疑问练散打摔跤之类的更实用。擒拿基本功是手腕力量和手指力量，臂力的影响非常有限。力量方面，建议找个擀面杖绑麻绳，下面吊一桶水，紧紧握住擀面杖上下滚动。桶里的水是一步步加进去的。

我还年轻，不需要练力量建议。不然长大后我的体型和骨骼发育都会和普通人不一样。还有一点，是在体校，所以就算你真的练了擒拿，效果还是很有限的，因为你身边的人都很强。在学校之外，因为你是体校出身，所以周围的人会比较谨慎。我希望是正当防卫。在这种环境下，我还是劝你多交朋友，不要看个人实力。

一般包括基本功训练和技能训练。基本功是体力、耐力、速度等训练；技巧是具体的擒拿技术训练，通常由一个操作者和一个伙伴进行，将擒拿技术练得熟练而精彩。擒拿是利用抓、握、锁、扣、拉、点、绕、切、扭、挫、旋、滚、封、合等招数进行捕捉与释放、控制与反控制的特殊技术。擒拿里有很多操纵。根据关节活动和手法特点，常用的基本手法有:①取。

2纠结。双手抓住对方肢体远端使关节扭转弯曲，可分为小缠绕和大缠绕。3回。将另一个肢体的反关节放在肩膀上，使其过度拉伸，如后肩、肘和腰。4卷。关节过度屈曲，如肘卷、腕卷、指卷。⑤压力。用力下压使关节和四肢过度伸展，如压腕、压肩、压肘、压腿等。6展览。过度伸展关节，如伸展手臂和手指。⑦踏板。踢对手的腿，使关节过度内翻，如踢小腿。8抱抱。双手抱头，让对手的四肢不能动，如抱腿、抱臂、抱腰等。

类似武侠擒拿。擒拿格斗擒拿格斗是集踢、打、扔、抱、退、躲闪、攻防于一体的综合性实用技术。学习擒拿格斗的目的是提高徒手对敌格斗的技战术水平，从而对敌作战。因此，在教学的训练过程中，要始终坚持一切从实战出发的原则，严格训练，严格把关，发扬“两怕”精神，刻苦训练，在规定的课时教学内完成全部学习内容并达到一定水平。

了解和掌握它，有利于制服和消灭敌人，拯救自己。脸，太阳穴，后脑勺。咽喉、心窝、肋骨、小腹、胯部等关键部位会受到严重伤害或电击。手指关节、腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等。如果被击中和控制，就会失去抵抗力。擒拿格斗训练擒拿格斗训练中的要素擒拿格斗训练中应注意掌握以下要素:l .协调性。

Friend 擒拿武警什么的。没有办法的时候用什么样的手法？不太实用。看看电视上那些被用作小偷和罪犯的。擒拿啊，警察不用。那我可以告诉你，现在市面上没有系统。擒拿现在战斗动作太快了。作为主要技术，你会被滥用。我会擒拿很多拳击系都有这部分，别听楼上胡说什么防守不算。正当防卫不算停止犯罪，尤其是擒拿关门的时候，筋骨断裂，会让人痛一辈子。为了你好。

擒拿适合一对一，没有同款装备也没有凶器。如果对方有凶器，有同样的装备，你最好的办法，你最好的办法就是跑，不要再想了。现实中，有多少罪犯敢在没有同伙的情况下作案？没有武器谁敢犯罪？罪犯是恶毒的，如果你想避免伤害他们，最好不要反抗。制服对方，让对方毫发无损，这太疯狂了。

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擒拿格斗技巧可以自学。但更重要的是，需要实战，体验。如果你没有实战经验，你练得再好，也只是纸上谈兵。擒拿格斗是对身体关节的攻击，可称为柔术擒拿和反关节擒拿，在西方，好像叫柔术。片面地说，就是抓住对手的某个部位并扭动，造成伤害，这个不难。很多电影里都有表现。