六块腹肌魔术教学视频

腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，尤其是腹横肌一定要锻炼到。如何练出第五块、第六块腹肌你好，如何在短时间内练出六块腹肌?八块腹肌对很多人来说都是梦想，八块腹肌有如女孩的起腰长发，超全的腹肌训练教程超全的腹肌训练教程超全的腹肌训练教程，相信每一个人男性朋友都希望自己拥有完美的身体，而六块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之一。

坚持不懈的练，才能练出腹肌。腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，尤其是腹横肌一定要锻炼到。1、反向卷腹上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地（双脚越直越难)，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止，过程中背部需一直贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位。

将腿抬起，慢慢做蹬车动作（即蹬自行车）。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。3、负重体侧屈站立单手（或双手各持）哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。4、平板支撑平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。

怎样锻炼出腹肌？四大动作组合训练练出八块有型性感的腹肌，是很多健身室者的目标，而练腹肌的方法其实有很多，一部分人认为现在比较热门的平板支撑也可以练腹肌，下面将介绍四大动作组合训练，让读者们更简易地获得腹肌。运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享锻炼出腹肌的四大动作组合训练技巧。

四大动作组合训练1腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。八块腹肌对很多人来说都是梦想，八块腹肌有如女孩的起腰长发。腰部与腹肌力量是人体中的核心力量，一个人如果腰部力量达不到，胸肌再大也只是好看很有必要将腹部肌肉练结实。很多人都把腹肌作为首要的锻炼部位，因为很多人因为工作的原因，长期的坐着，导致肚子非常的大，想要改变现在这种不雅观的情况。

1、仰卧起坐为基础，逐步的提高腹肌的耐力。2、初期可以每天3组，每组1020个；每周增加一组，每组增加5个；直到每天6组，每组3040个。3、在仰卧起坐以上的基础上，可以增加花样：坐姿曲退、悬垂举腿，仰卧蹬车、侧起坐、仰卧举腿等等可轮换交替锻炼。4、如果能够坚持半年以上，效果保证让锻炼者满意。5、如果本身体脂较高，锻炼腹肌的同时还要进行有氧减脂锻炼（每天每次30分钟以上跳绳、跑步、骑车、游泳都可以），这样才能让锻炼出来的腹肌更好的展现在别人面前。